อาการที่บ่งบอกว่า กำลังขาดวิตามิน และควรเสริมอะไรดี
อาการที่บ่งบอกว่า กำลังขาดวิตามิน มีหลายรูปแบบ บางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็นอะไร อยู่ๆก็อ่อนเพลีย มึนหัวง่าย ท้องผูกบ่อย ซึ่งจริงๆแล้วอาจเกิดจากการขาดวิตามินต่างๆที่ร่างกายต้องการ วันนี้เราจะมาให้คุณลองสำรวจตัวเองดูว่า รับประทานอาหารเพียงพอมั้ย??
- อาการ : เบื่ออาหาร เกิดจากการขาด ดังนี้
โปรตีน : เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
วิตามินเอ : ปลา ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวหรือผักสีเหลือง
วิตามินบี 1 : บริวเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อพวกหมูหรือตับ ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก มันฝรั่ง
วิตามินซี : ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว
ไบโอติน : บริวเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับวัว ไต ข้าวไม่ผ่านการขัดสี
ฟอสฟอรัส : นม ชีส เนื้อ สัตว์ปีก ปลา ซีเรียล ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก
โซเดียม : เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาซาร์ดีน ชีส มะกอกเขียว ขนมปังข้าวโพด กะหล่ำปลีดอง
สังกะสี : ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :
- วิตามินบีรวม ขนาด 50 มก. หนึ่งเม็ด รับประทานพร้อมอาหาร
- วิตามินบี 12 ขนาด 200 มคก. รับประทานพร้อมอาหารเช้า
*** ธาตุเหล็กรวมหนึ่งเม็ด (ควรมีวิตามินซี ทองแดง ตับ แมงกานีส และสังกะสี เพื่อช่วยให้เหล็กดูดซึมได้ดี)
- อาการ กลิ่นปาก ลมหายใจมีกลิ่น เกิดจากการขาด ดังนี้
ไนอะซิน : ตับ เนื้อ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฟัก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :
- อะซิโดฟิลัสแบบน้ำ (แต่งกลิ่น) 1-2 ช้อนชา วันละ 1-3 เวลา
- คลอโรฟิลล์ 1 เม็ด หรือ 1 แคปซูล วันละ 3 เวลา
- สังกะสีผ่านการคีเลชันกับกรดแอมิโน ขนาด 50 มก. วันละ 1 เม็ด
- เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารชนิดรวม 1-3 แคปซูล ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ
- อาการ มีกลิ่นตัว เกิดจากการขาด ดังนี้
บี 12 : ยีสต์ ตับ เนื้อวัว ไข่ ไต
สังกะสี : ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :
- อะซิโดฟิลัสแบบน้ำ (แต่งกลิ่น) 1-2 ช้อนชา วันละ 1-3 เวลา
- คลอโรฟิลล์ 1 เม็ด หรือ 1 แคปซูล วันละ 3 เวลา
- สังกะสีผ่านการคีเลชัน ขนาด 15-50 มก. วันละ 1 เม็ด
- เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารชนิดรวม 1-2 เม็ดวันละ 1-3 เวลา
- อาการ ฟกช้ำง่าย เกิดจากการขาด ดังนี้
วิตามินซี : ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว
ไบโอฟลาโวนอยด์ : ส้ม มะนาว มะนาวเทศ แทนเจอรีน ถั่วลันเตา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ : วิตามินซีคอมเพล็กซ์ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ รูติน และเอสเพอริดิน ขนาด 500 มก. 1-2 เม็ด เช้าเย็นพร้อมอาหาร
- อาการท้องผูก เกิดจากการขาด ดังนี้
วิตามินบีรวม : ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฝัก รำ ผักใบเขียว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :
- น้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
- แล็กโตบาซิลลัสอัดเม็ด 300 ล้านซีเอฟยู
- รำ 3 ช้อนโต๊ะ หรือเส้นใยอาหารวันละ 4 เม็ด
- สารสกัดไตรฟาลา 25 มก.
- ว่านหางจระเข้ทั้งใบ 5 มก.
- เปลือกบัตเตอร์นัท 75 มก.
- พืชผักสีเขียวรวม 915 มก.
- ฟรักโท - โอลิโกแซ็กคาไรด์จากชิคอรีและอาร์ติโช้ก
- อะราบิโนกาแล็กแทนจากต้นสน 500 มก.
- แมนดาริน - โอลิโกแช็กคาไรด์และสารสกัดจากเห็ด
- อาการ มึนศรีษะ
แมงกานีส : ถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา บีต ไข่แดง
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) : นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :
- ไนอะซีนแบบไม่ทำให้ร้อนวูบวาบ 50-100 มก. วันละ 3 เวลา
- วิตามินอีแบบแห้ง 200 ไอยู วันละ 1-3 เวลา
- สารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก.วันละ 1-3 เวลา